Muitos pacientes me perguntam sobre o ômega 3 então nesse texto estão algumas verdades a respeito desse tema.
O ácido decosa-hexanoico (DHA) é um lipídio poli-insaturado integrante do grupo ômega 3, pode ser obtido com baixa eficiência pelo próprio corpo ou através da ingestão alimentar.
Esse ácido é muito importante para nós porque é encontrado na estrutura de em muitas partes do nosso organismo.
Quer saber onde encontrar o ômega 3 na dieta?
O DHA é encontrado:
- algas marinhas,
- salmão,
- sardinha,
- bacalhau,
- outros peixes de aguas frias e profundas.
***Problema: Recomendação de ingestão da OMS ( Organização Mundial da Saúde) 12 kg por pessoa por ano. A ingestão do brasileiro não chega a 4 kg.***
Dados recentes apontam que a ingestão otimizada com suplementação auxilia:
- Saúde mental: bebês de mães com ingesta adequada de ômega 3 durante a amamentação tem testes cognitivos com melhores resultados e nas crianças na idade escolar ocorre a melhora da habilidade de memorização e aprendizado.
- Saúde do coração: ingestão adequada de ômega 3 melhora a função endotelial que impacta da redução de colesterol nas artérias
- Imunidade: diminuição de infecções de trato respiratórios em crianças com ingesta adequada.
A sugestão de ingesta desses peixes citados acima é de 2 a 3 vezes por semana.
Pense antes de montar sua refeição, para melhorar seus resultados procure ajuda profissional.
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