15 % da população mundial sofrem de distúrbios do sono em algum período de sua vida. Sendo assim é grande o número de pílulas para dormir. Assim como a fome e o sexo, o sono é uma “necessidade humana”.
Dormir bem é fundamental para manter a saúde física e mental. Não basta completar as horas de sono, deve-se acordar descansado!
Poucas horas de sono são relacionadas a:
- Obesidade
- Dores de cabeça
- Depressão
- Ansiedade
- Perda da capacidade de memorização
- Baixa imunidade
- Hipertensão
Se você esta dormindo mal, siga os 10 passos em direção um sono revigorante:
(Afinal passamos um terço de nossas vidas dormindo!)
- Durma em local seguro, escuro, temperatura agradável.
- Evite dormir fora de hora, some 8 horas de sono consecutivas.
- Vá para cama com o objetivo de dormir, para isso desligue a televisão ou rádio.
- Evite comer exageradamente.
- Pratique esporte, porém evite 2 horas antes do horário proposto de dormir.
- Coma 3 horas antes de ir dormir, para dar esse tempo a sua digestão.
- Evite aparelhos eletromagnéticos como celulares e roteadores de internet próximo a cama.
- Evite cafeína a noite ( refrigerante, chocolate, café, chá mate, chimarrão).
- Evite bebidas alcoólicas ou cigarro a noite
- Por fim prefira substâncias relaxantes para entregar-se ao sono reparador como:
Chá de erva doce
Chá de cidreira
Chá de hortelã
Chá de alface
Chá de capim-limão
Chá de maracujá
Fonte: OLSZEWER,E. Clínica Ortomolecular.ed.ROCA.2008
DETHLEFSEN, T. DAHLKE, R. A doença como caminho.ed.Cultrix2012
HERBARIUM. Introdução a fitoterapia.ed.Colombo. 2012