Todos nós ouvimos muito sobre o cálcio para a saúde dos ossos, porém existem outros nutrientes importantes como a vitamina D,A,C,K, complexo B, zinco, cobre, manganês, boro, potássio e sódio.
Pensamos que para ter ossos fortes, basta ingerir bastante cálcio, mas na verdade outros fatores são importantes como: atividade física e exposição solar para evitar fraturas.
A fratura de fêmur na 3a idade é responsável pelo óbito de 80 % dos fraturados em 1 ano, a limitação de movimentos pós fratura, dores, depressão destroem a expectativa de vida desse indivíduo. E já se sabe que países em que laticínios e proteína animal são consumidos em excesso há maiores chances dessas fraturas ocorrerem.
Para saúde de seus ossos vão algumas dicas:
- Adeque sua ingestão de cálcio, cuidado com excesso de leite
- Aumente seu tempo de exercício físico
- Aumente o consumo de cereais integrais, feijões, legumes, verduras, frutas, gergelim, linhaça e nozes.
- Evite cigarro e a bebida alcoólica
- Não abuse do café, sal e chás de efeito diurético
- Coma alimentos de origem animal, porém também alimente-se de proteína vegetal como derivados da soja.
Percebeu? Para evitar a osteoporose precisamos muito mais do que comprar uma caixinha de leite da propaganda da televisão e beber ela inteira todos os dias. Agindo assim estaremos nos iludindo de que estamos a salvo.
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